Поддержать канал можно несколькими способами:
Donationalerts
https://www.donationalerts.com/r/pavel_shtip
Boosty
Patreon
https://www.patreon.com/c/pavel_shtip
Буду очень благодарен за любую поддержку!
Помимо железок и хобби - здоровье это очень важно!
Занимаемся спортом. План тренеровок в спортивном зале.
📆 Общая структура недели
3 тренировки в зале в неделю
Например: Пн – Ср – Пт или Вт – Чт – Сб
+ 2 велопрогулки (10 км каждая) по желанию — например, Вт и Вс
Каждая тренировка длится ~1–1.5 часа.
🧠 Ключевые принципы
- Прогрессивная нагрузка: старайся увеличивать вес или повторения на 1–2% каждую неделю.
- Контроль: работай медленно, особенно в негативной фазе (когда отпускаешь вес).
- Разминка + заминка обязательно. Особенно для позвоночника и шеи.
- Разнообразие: избегай привыкания — обновляй программу каждые 6–8 недель.
🔄 Сплит (разделение по дням)
🅰️ День 1 – Грудь + Спина + Предплечья
1. Разминка – эллипс/вело 5 мин + разминка плеч и шеи
2. Хаммер на грудь (или жим от груди) – 4×10–12
3. Пек-Дек (разводка сидя) – 3×12–15
4. Верхняя тяга (широким хватом) – 4×10–12
5. Тяга к поясу (в тренажере или горизонтальный блок) – 3×12
6. Обратные сгибания рук (гантели или EZ-гриф) — 3×15 (на предплечья и запястья)
7. Сгибания запястий сидя с гантелями — 3×20
8. Планка 2 подхода по 30–45 сек
9. Растяжка шеи, спины, груди
🅱️ День 2 – Ноги + Икры + Кор
1. Разминка – 5 мин вело + круговые движения тазом, коленями
2. Жим ногами – 4×12
3. Разгибание ног сидя – 3×12–15
4. Сгибание ног лежа (задняя часть бедра) – 3×12
5. Отведение ног назад (ягодицы) – 3×15
6. Подъём на носки сидя (икры) – 4×20
7. Подъём на носки стоя в тренажере или на платформе – 4×15
8. Скручивания на пресс – 3×20
9. Планка боковая – по 30 сек на сторону
10. Растяжка поясницы, бедер, икр
🅲 День 3 – Плечи + Руки + Предплечья
1. Разминка плеч + вело 5 мин
2. Жим в тренажере на плечи (или армпресс) – 4×10–12
3. Разведение гантелей в стороны (дельты) – 3×15
4. Сгибание рук на бицепс в тренажере или гантелями – 4×12
5. Разгибание рук с канатом (трицепс) – 4×12
6. Молотковые сгибания (предплечья + бицепс) – 3×12
7. Зажимание блина/гантели пальцами и удержание (на силу хвата) – 3×30 сек
8. Растяжка рук, плеч и спины
✅ Быстрый рецепт изотоника (1 литр)
- 💧 Вода — 1 литр (фильтрованная или кипячёная, охлаждённая)
- 🧂 Соль — 1/4 чайной ложки (морская или обычная)
- 🍯 Мёд или сахар — 1–2 чайные ложки (по вкусу)
- 🍋 Лимонный сок — 2–3 ст. ложки (или половина лимона)
🔁 Размешать до полного растворения → налить в бутылку → охладить.
При тренировке 1–1.5 ч хватит 500 мл.
🧘♂️ Дополнительно для позвоночника
- После каждой тренировки: растяжка позвоночника (например, вис на турнике или "поза кошки/собаки").
- Можно добавить упражнения на стабилизацию шеи и спины — если интересно, могу подготовить отдельный комплекс.
Оказывается и такое тоже возможно!
Пользователь @RECord_performance в кратце рассказал как можно ускорить Windows. Простыми словами, суть метода заключается в том что наш системный раздел С: хранится не на SSD или HDD, а смонтирован непосредственно в оперативке. При запуске компьютера, загрузчик забирает чать ОЗУ под этот раздел, заливает туда "содержимое" диска C:, и Windows грузится уже с него. Скорость такого диска намного быстрее топовых NVMe M.2 SSD! Безусловно есть нюансы и подводные камни, поэтому не каждому это вариант подойдет, но для прокачки своих навыков в области ПК, ПО и ОС - самое то!
Выражаю огромную благодарность зрителю за этот материал!
AMD RX 9070 XT неожиданно появилась на сайтах ряда ритейлеров в преддверии предполагаемого (но пока неподтвержденного) запуска. На прошлой неделе AMD упомянула новые видеокарты на архитектуре RDNA 4 на выставке CES, но информации по-прежнему крайне мало, и возникали сомнения, готовы ли карты к запуску. Тем не менее, тот факт, что карточки серии RX 9000 внезапно появились в каталогах разных ритейлеров, говорит о том, что релиз может быть ближе, чем ожидалось.
После нескольких месяцев ожидания от серии RX 9000 AMD рассчитывали сделать большой акцент на видеокартах среднего уровня на CES. Однако вместо этого компания лишь упомянула оптимизации для AI и новые поколения ускорителей трассировки лучей. Ни тестов производительности, ни данных о количестве ядер или частотах не было представлено — только дата выхода в первом квартале 2025 года для двух названных моделей: RX 9070 XT и RX 9070.
Однако благодаря спискам ритейлеров некоторые детали теперь можно подтвердить. Обе карты появились на сайте датского магазина Foniks (по данным VideoCardz), и, судя по всему, обе будут оснащены 16 ГБ VRAM. Хотя эти записи позже удалили, они предполагали, что карты будут в наличии и готовы к отправке уже к 23 января. Единственное замечание — цена: 9300 DKK (1284 $) за RX 9070 XT и 7599 DKK (1049 $) за RX 9070.
Вероятно, это была временная цена, указанная в списке, который не должен был публиковаться. Но хочется надеяться, что официальная цена будет значительно ниже.
Британский ритейлер OCUK также ненадолго опубликовал список RX 9070 XT и 9070, прежде чем его удалили. Там были указаны полные спецификации, включая 4096 шейдерных блоков на обеих картах, с единственным реальным отличием в частотах: 2.97 ГГц у XT и 2.7 ГГц у обычной версии. Это частично совпадает с утечками, опубликованными ранее на платформе X пользователем Momomo_US.
Другие упоминания этих карт в последние дни включают данные с филиппинского ритейлера (с временными данными, по данным VideoCardz) и фотографию товара в магазине, выложенную на Reddit предположительно израильским сотрудником магазина.
Все это указывает на то, что запуск следующего поколения карт AMD неизбежен, что вызывает вопросы, почему о них так мало известно. Скептики считают, что AMD ждёт объявления цен на Nvidia RTX 5070, прежде чем делать заявления. Некоторые предполагают, что маркетинг Nvidia, позиционирующий RTX 5070 как сопоставимую с 4090, застал AMD врасплох, затруднив демонстрацию производительности, которая могла бы выглядеть конкурентоспособной, даже если это возможно только благодаря генерации кадров.
На данный момент известно, что RDNA 4 улучшит трассировку лучей, предложит новую технологию AMD Anti-Lag 2 и более продвинутую технологию масштабирования и генерации кадров AMD FidelityFX. Карты, вероятно, будут быстрее своих предшественников, но не станут революционными по производительности, а 7900 XTX пока останется самой быстрой картой AMD.
Тем не менее, за исключением нескольких случаев в последние годы, сильной стороной AMD всегда были популярные и доступные карты среднего сегмента. Если RX 9070 и её компаньоны смогут предложить высокую производительность в растеризации, улучшенную трассировку лучей и мощные технологии масштабирования, они могут стать привлекательной альтернативой RTX 50-й серии от Nvidia с её завышенной за счёт AI производительностью.
